பெண்களை குறி வைத்து தாக்கும் ஐந்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்; அவசியம் அறிந்துகொள்ளுங்கள்

பெண்களின் உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாட்டால் பல நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனினும், ஆரோக்கியமான உணவு சுகாதார கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க உதவும்.

பெண்களைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம் ஆகும்.

அவ்வாறு பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய பொதுவான 5 ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளினை அறிந்து கொள்வோம்.

இரும்புச்சத்து

இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது இரத்த சோகை பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் அவை மாதவிடாய் மற்றும் மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரத்தத்தை இழக்கின்றன. பெண்கள் அதிக இரும்புடன் அந்த இழப்பை ஈடுசெய்ய வேண்டும். அதனால்தான் நமது அன்றாட உணவில் போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைப்பது முக்கியம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் இரும்பு அளவைப் பற்றி அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டும். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் தீவிர சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் மோசமான சந்தர்ப்பங்களில் நாக்கு வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

கால்சியத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்களில் வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், வெள்ளை பீன்ஸ், கீரை, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன.

வைட்டமின் D

உங்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்கவில்லையா? வைட்டமின் D மக்களுக்கு சிறந்த இயற்கை வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. சில காரணங்களால் இது மற்றொரு பொதுவான வைட்டமின் ஆகும். இதனை பெரும்பாலான பெண்கள் இழக்க முனைகிறார்கள்.

ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் உணராதது என்னவென்றால், வைட்டமின் D அமைப்பில் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது. ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் எலும்புகளை பராமரிப்பது உட்பட பல உடல் செயல்முறைகளுக்கு இந்த வைட்டமின் அவசியம்.

இக்குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மோசமான எலும்பு ஆரோக்கியம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் நோய்க்குறி உள்ள பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு, உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால் எலும்புகளில் வலி, தசை பலவீனம் மற்றும் சோம்பல் போன்றவற்றையும் அனுபவிக்கலாம்.

ஹைபோகல்சீமியா (கால்சியம் )

இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு கால்சியம் இருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நோயை ஹைபோகிளைசீமியா குறிக்கிறது. இது எலும்புகளுக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​அவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது அடர்த்தி இழப்பு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

கால்சியம் குறைபாட்டைக் கொண்டிருப்பதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், அது தாமதமாகும் வரை உங்களுக்குத் தெரியாது. வழக்கமான சரிபார்ப்புகள் பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கும்போது, ​​பல இலை கீரைகளிலும் இந்த தாது உள்ளது.

அயோடின்

அயோடின் என்பது தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். இதற்கு வளர்சிதை மாற்றம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பலவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பு உள்ளது.

இது உடலில் மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது மற்றும் கருவில் அறிவுசார் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு, எல்லா நேரத்திலும் குளிர்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் முடி மெலிந்து போவது ஆகியவை இந்த குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், முட்டை மற்றும் தானியங்களைக் கொண்ட உணவுகள் அனைத்தும் அயோடினின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் B12

இது ஒரு வைட்டமின் ஆகும். இது பெரும்பாலும் குறைபாடுகளின் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கும், செரிமானம் மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் இது அவசியம்.

வயதான பெண்களில் வைட்டமின் B12 குறைபாடு பொதுவானது. இருப்பினும் எந்த வயதினரும் அதை அனுபவிக்க முடியும்.

இரத்த சோகை, வீங்கிய நாக்கு, தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிரமம், சோர்வு, தசை பலவீனம், கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சியற்ற தன்மை ஆகியவை இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் ஆகும்.

சைவ உணவு உண்பவர்களான பெண்கள் வைட்டமின் B12 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவார்கள். ஏனெனில் இறைச்சி பொருட்களில் தான் இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்திருக்கிறது.