இன்றைய காலத்தில் பலரும் தொப்பை பிரச்சினையால் அவதிப்பட்டு வருகிறார்கள். தொப்பை உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
உடல் பருமன் சர்க்கரை நோய், இதய நோய் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். ஆதலால், உங்கள் எடை பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம்.
உங்க அடிவயிற்று தொப்பையை விரைவாக குறைக்க என்னென்ன சாப்பிடலாம்ன்னு பார்ப்போம் –
தயிர்
தயிரில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு முக்கிய உணவு ஆகும். இருப்பினும், பழ தயிர்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் கிரேக்க யோகர்ட் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை முறையாகக் கவனிக்க வேண்டும்.
நார்ச்சத்து
நார்ச்சத்து நிறைந்த உப்மா, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு பொருள் ஆகும். மேலும் இதில் இயற்கையாகவே குறைந்த கொழுப்புள்ள ரவை உள்ளது. நல்ல கொழுப்பு உள்ளதால் நல்ல கொலஸ்ட்ராலுக்கு உதவுகிறது.
முட்டை
முட்டைகள் காலை உணவுக்கு சரியான தேர்வாகும். முட்டை வறுவல், பாயில் முட்டை அல்லது காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் காலை உணவை நிரப்புகிறது.
ஓட்ஸ்
ஆரோக்கியமான காலை உணவாக பாலுடன் சேர்த்து ஓட்ஸை உட்கொள்ளலாம். ஒரே இரவில் குளிர்ந்த பிறகு தயிர் அல்லது குளிர்ந்த பாலுடன் அவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
பருப்பு
மூங் பருப்பு அடிப்படையில் பிரிக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலை ஆகும். இது நார்ச்சத்தின் மிகவும் வளமான மூலமாகும். செரிமான நார்ச்சத்துகளுடன் கூடுதலாக, இது சரியான அளவு புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது. இது எடை இழப்புக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த காலை உணவாக அமைகிறது.
